Les recommandations des nutritionnistes à ce sujet sont précieuses pour optimiser les résultats.
Nutrition et marche : les bases à connaître
La marche, en tant qu’exercice d’intensité modérée, consomme de l’énergie que le corps doit compenser correctement pour éviter la fatigue et favoriser la perte de poids.
Que manger avant de marcher ?
« Une collation légère et riche en glucides complexes, comme un fruit ou une tranche de pain complet, peut fournir l’énergie nécessaire sans surcharger l’estomac, » explique un expert en nutrition.
Après la marche, la récupération
Il est essentiel de reconstituer les réserves d’énergie après une marche. Une boisson protéinée ou un yaourt grec sont des choix populaires qui aident également à la réparation musculaire.
L’histoire de Julien : un témoignage inspirant
Julien, 34 ans, a intégré la marche à son quotidien il y a un an, dans le but de perdre du poids. Son expérience met en lumière l’importance des collations pré et post-marche.
La routine de Julien
Chaque matin, Julien commence par une petite promenade de 30 minutes. « Je mange toujours une banane avant de partir, ce qui me donne juste assez d’énergie sans me sentir lourd, » partage-t-il. Après la marche, il opte pour un mélange de noix et un yaourt, pour aider ses muscles à récupérer et le garder rassasié jusqu’au déjeuner.
Conseils de nutritionnistes pour votre routine de marche
- Optez pour des glucides complexes avant l’exercice.
- Privilégiez les protéines après pour favoriser la récupération musculaire.
- Hydratez-vous avant, pendant et après la marche.
Les erreurs à éviter
Il est aussi important de savoir ce qu’il ne faut pas faire. Éviter les aliments lourds ou trop sucrés avant de marcher peut prévenir les inconforts gastro-intestinaux et les pics de glycémie.
Élargir la perspective
En plus de la gestion du poids, la marche régulière et une nutrition appropriée peuvent réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète type 2 et les maladies cardiovasculaires. L’activité physique régulière est également bénéfique pour la santé mentale, contribuant à réduire le stress et l’anxiété.
Envisagez d’incorporer des variations dans votre parcours de marche ou d’augmenter progressivement la distance pour continuer à défier votre corps et éviter la monotonie. Cela peut aider à maintenir la motivation et à maximiser les bienfaits pour la santé sur le long terme.
